🕒 내 삶을 바꾼 16,592시간의 기록(112호)

시간 기록, 작은 습관이 만든 큰 변화

2024. 8. 7.

이 메일이 잘 안보이시나요?

제 112호 (2024.08.07)

Editor's Comments

시간 기록, 작은 습관이 만든 큰 변화

내 삶을 바꾼 16,592시간의 기록

“글쓰기 시간을 늘리고 싶은데 시간이 영 안나요.”

“뭔가 새로운 일에 도전하고 싶은데 언제 해야할지 모르겠어요.”

모든 변화는 현재 상황을 파악하는 것부터 시작됩니다. 재테크의 기초가 가계부 쓰기라면, 인생 관리의 기초는 바로 시간 기록입니다. 자기계발 시간을 늘리고 싶든, 수면 시간을 조절하고 싶든 가장 첫 걸음은 바로 내가 시간을 어떻게 쓰는지 알아내는 것이죠.

시간 기록에 대한 이야기는 이미 많이 들어 보셨겠죠? 근데 정확히 어떻게 하는지, 실제로 어떤 효과가 있는지 궁금하실 겁니다. 그래서 오늘은 저의 시간 기록 이야기를 들려드리려고 해요. 얼마나 기록했었냐구요? 2년 동안 16,592시간을 기록했어요. 전체 시간 중 95% 정도를 꼼꼼히 기록하고 추적했지요. 이 여정이 제 삶을 어떻게 바꿨는지, 그리고 여러분의 삶도 어떻게 바꿀 수 있을지 지금부터 함께 알아보시죠.

시간 기록의 필요성

우선 시간 기록의 필요성을 짚고 넘어갑시다. 시간 기록은 어떤 장점이 있을까요?

먼저, 자기 인식을 증진시켜 줍니다. 시간 기록을 통해 실제로 시간을 어떻게 쓰는지 알면 깜짝 깜짝 놀라곤 합니다. 시간 기록은 우리의 일상을 객관적으로 볼 수 있게 해주는 거울과 같기 때문이죠. Chambers의 2018년 연구에 따르면, 사람들은 자신이 일주일에 평균 42시간을 일한다고 생각하지만, 실제로는 37시간만 일한다고 합니다. 우리가 생각하는 것과 실제는 상당히 다르다는 걸 깨달으실 수 있어요.

또한, 시간 기록은 생산성 향상에도 큰 도움이 됩니다. 시간 낭비를 줄이고 중요한 일에 집중할 수 있게 됩니다. 어떤 활동이 우리의 시간을 가장 많이 차지하는지 알게 되면, 효율적으로 시간을 사용할 방법을 찾을 수 있습니다. 예를 들어, 한 실험에서 참가자들이 시간 기록을 시작한 후 생산성이 평균 20% 향상되었다는 결과가 있습니다(Johnson & Smith, 2020).

게다가 삶의 균형을 찾는 데도 시간 기록은 중요한 역할을 합니다. 일, 휴식, 자기계발 간의 균형을 맞출 수 있습니다. 균형 잡힌 삶은 장기적인 행복과 성공의 열쇠라는건 우리 모두 알고 있잖아요. 2019년 연구에 따르면 시간 사용의 균형이 잡힌 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 삶의 만족도가 25%나 높다는 결과를 보여주었습니다(Lee et al., 2019).

마지막으로, 시간 기록은 목표 설정의 기초가 됩니다. 현재 상황을 정확히 알아야 실현 가능한 목표를 세울 수 있습니다. 시간 기록은 우리의 현재 위치를 정확히 알려주는 나침반과 같습니다. 목표 설정과 시간 관리를 결합한 방법을 사용한 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 목표 달성률이 40% 높았다는 연구 결과도 있습니다(Garcia & Martinez, 2021).

그럼 지금부터 저의 2년간의 시간 기록 속으로 들어가봅시다.

타래의 2년 시간 기록 분석

하루의 시간 기록은 큰 의미를 가지는 것 같지 않지만 기록이 쌓여 일주일, 6개월, 1년이 되면 의미 있는 숫자를 만날 수 있게 됩니다. 2년 간의 시간 분석을 통해 저는 아래와 같은 깨달음을 얻었죠.

수면 시간

총 수면 시간은 30.16%(5,004시간)로, 일일 평균 수면 시간은 약 6시간 51분이었습니다. 이는 권장되는 7-9시간에 약간 못 미치는 수준이었죠. 사실 여기에는 함정이 하나 숨어 있어요. 제가 실제로 잠든 시간부터 기록되지 않았기 때문이죠. 수면 추적 앱도 사용중이었는데 실제 수면시간은 6시간이 채 안되었어요(!!). 저는 교감신경항진증이라는 병을 앓고 있어 수면 시간 확보가 무엇보다 중요했는데 말이죠.

업무 시간

일에 할애한 시간은 18.88%(3,133시간)로, 일일 평균 업무 시간은 약 4시간 17분이었습니다. 처음에는 이 수치를 보고 놀랐습니다. 회사에서 딴짓을 거의 안 한다고 생각했거든요. 하지만 실제로 집중해서 일한 시간만 따져보니 이렇게 나왔습니다. 이메일 확인하고 간식 먹고 사람들과 잡담하고, 쓸데없는 회의 들어가고 하면 온전히 제 업무를 하는 시간이 무척 적더라고요.

운동 시간과 건강

운동에 쓴 시간은 2.02%(334시간)로, 일일 평균 약 27분이었습니다. WHO에서는 성인의 경우 주당 최소 150분의 중강도 유산소 운동을 권고하고 있는데, 저는 이 기준을 겨우 충족하고 있었습니다. 하지만 전체 시간 대비 비율이 낮은 편이라 계속 늘려나가야 한다고 생각했죠.

자기계발

자기계발에 쓴 시간은 놀랍게도 전체의 1.70%(281시간)에 불과했습니다. 이는 분명 개선이 필요한 부분이었죠. 일상적인 활동들 중 일부를 자기계발로 전환할 수 있는 방법을 찾아봐야겠다고 생각했습니다.

시간 기록을 통한 놀라운 변화

위의 분석을 바탕으로 계속해서 방향성을 찾고 변화를 시도한 결과 아래와 같이 멋진 결실을 얻었습니다:

건강 개선: 수면 시간을 더 확보하고 운동 시간을 늘린 결과, 10kg 감량에 성공했습니다. 살을 빼고 체력을 확보하니 원래 있던 지병도 이전보다 훨씬 수월하게 관리할 수 있게 되었죠.
학업 성취: 위의 카테고리 중 ‘미래’가 바로 학위를 위한 공부 시간이었어요. 계속 추적하며 시간 확보에 신경을 쓴 결과 회사를 다니면서도 추가 학위를 취득할 수 있었습니다. 그것도 우등 졸업으로 말이죠! 😎 시간을 효율적으로 사용하니 불가능해 보였던 목표도 이룰 수 있었습니다.
자기계발이 만든 미래: 자기계발 시간을 늘려 관심 있던 지식 관리와 글쓰기 활동에 시간을 투자한 결과, 여러 멋진 분들을 만나 지금의 더배러 커뮤니티를 만들 수 있었습니다. 이를 통해 개인적 성장뿐만 아니라 🫐베리즈님들과 함께 성장할 수 있는 기회를 얻었죠.

이렇듯 귀찮음을 견디고 꾸준히 시간을 기록한 효과는 놀라웠습니다. 매일 기록하고, 일주일에 한번씩 분석을 하며 전체적인 시간 사용을 관리하는 일이 이렇게 커다란 결실을 가져올지는 정말 몰랐거든요.

자, 그럼 구체적으로 저는 어떤 방법으로 시간을 기록했을까요?

앱을 활용한 효과적인 시간 기록 방법

시간 기록을 시작하는 것이 어렵게 느껴질 수 있지만, 적절한 도구와 방법을 사용하면 생각보다 쉽습니다. 제가 2년간 사용한 'aTimeLogger time tracker' 앱을 사용한 효과적인 시간 기록 방법을 소개해 드리겠습니다.

aTimeLogger: 타래의 선택

aTimeLogger는 수 많은 앱을 사용하고 난 뒤, 최종적으로 선택한 앱입니다. 사용하기 편하고, 제가 원하는 기능을 모두 가지고 있었지요. 이 앱의 특징은 아래와 같습니다.

빠른 시작: 단 한 번의 탭으로 즉시 시간 추적을 시작할 수 있습니다. 위젯, Siri, 또는 자동화를 통해 앱을 열지 않고도 추적을 활성화할 수 있어 매우 효율적입니다.
다양한 기능: aTimeLogger는 동시에 여러 활동을 추적할 수 있으며, 일별 활동을 검토하고 생산성 향상을 추적할 수 있습니다. 목표를 설정하고 달성 시 알림을 받을 수 있으며, 선택한 날짜 범위나 활동 유형에 대한 상세한 보고서를 생성할 수 있습니다. 이 보고서는 차트 형식으로 볼 수 있고 CSV나 HTML로 내보낼 수 있어 데이터 분석에 유용합니다. 또한 시스템 캘린더와 자동으로 연동되어 시간 관리를 더욱 편리하게 만들어줍니다. 위젯을 통해 빠르게 시간을 추적하고 주요 통계를 확인할 수 있으며, iOS 사용자의 경우 Apple Watch를 통해 손목에서 바로 시간 추적을 시작하고 멈출 수 있습니다.
저렴한 가격: aTimeLogger는 구독제가 아닌 일회성 구매 방식을 채택하고 있어 매우 경제적입니다. 기본 기능을 포함한 'Standard' 버전은 단 $5.99, 더 많은 고급 기능을 제공하는 'Premium' 버전도 $10.99로 매우 가성비 높은 가격으로 만날 수 있습니다. 이 앱을 사서 4년 동안 사용했으니 연간 약 2.5달러를 지불한 셈이네요. 😉
커스터마이징: 인터페이스가 화려하지는 않지만(구리지만), 원하는 대로 세부 설정을 조정할 수 있어 필요에 맞게 앱을 최적화할 수 있습니다. 카테고리, 그룹 및 태그 기능, 사용자 정의 필드 등을 통해 나만의 시간 추적 시스템을 구축할 수 있습니다.

주요 카테고리 설정하기

앱을 설치하셨으면 일단 카테고리부터 만들어봅시다. 어떻게? 되도록 심플하게!

저는 다음과 같은 간단한 카테고리로 시작했습니다: 수면, 일, 운동, 자기계발, 사회생활, 그리고 생활전반입니다. 중요하지 않은 세부적인 활동들은 모두 '생활전반'으로 묶어 기록하는 것을 추천합니다. 이렇게 하면 기록의 부담을 줄이면서도 중요한 활동의 시간 사용을 정확히 파악할 수 있습니다. 아래 캡쳐 사진은 2024년 현재 제가 사용하고 있는 카테고리입니다.

기록 습관 들이기

카테고리를 설정하셨으면 바로 시간 기록을 시작하시면 됩니다. 그냥 앱에 들어가셔서 지금 하고 있는 활동의 카테고리를 탭하면 바로 기록이 시작됩니다. 다른 활동으로 넘어갈 때는 다른 카테고리를 탭하시면 되구요.

기억해주세요. 시간 기록의 성공 비결은 꾸준함입니다. 그러니 활동 중 알람 기능을 켜서 중간중간 기록에 대한 리마인드를 받으세요. 처음에는 습관이 들지 않아 자꾸 활동 기록을 까먹거든요.

당장 기록을 못했더라도 걱정하지 마세요. 밤에 자기 전에 5분만 시간을 내서 그날의 활동을 대략적으로라도 기록하면 됩니다. 시간 기록이 아주 정확하지 않아도 괜찮습니다. 대략적인 기록이라도 없는 것보다 훨씬 낫습니다.

목표 설정과 조정

초기 분석을 바탕으로 각 카테고리별 목표 시간을 설정해보세요. aTimeLogger의 목표 설정 기능을 활용하면 진행 상황을 쉽게 추적할 수 있습니다. 예를 들어, 제 경우에는 1주일간 운동 시간 5시간, 자기계발 시간 7시간이라는 목표를 설정했습니다. 이런 구체적인 목표 설정이 동기 부여에 큰 도움이 되었습니다.

분석

일주일동안 기록을 하셨다면 일요일이나 그 다음날엔 꼭 시간을 내서 일주일간의 시간 사용을 분석해보세요. 내 시간 사용이 어떤 방향성을 갖고 있는지 파악이 가능하답니다.

어때요? 이제 시간 기록을 구체적으로 어떻게 해야 하는지 감이 잡히시죠?

결론

시간 기록은 단순한 습관 이상의 가치가 있습니다. 그것은 우리 삶을 객관적으로 바라볼 수 있게 해주는 도구이자, 변화의 시작점입니다. 저는 2년간의 시간 기록을 통해 저는 더 건강해졌고, 학위를 따고, 커뮤니티를 만들어 여러분과 함께할 수 있게 되었습니다. 사실 이것들은 시간 기록이 가져다 준 놀라운 변화의 일부에 불과하지요. ☺️

제가 소개해 드린 aTimeLogger와 같은 도구를 활용하면 간단하게 시작할 수 있습니다. 복잡하지 않은 카테고리 설정, 꾸준한 기록 습관, 그리고 명확한 목표 설정을 통해 여러분의 삶에도 즐겁고 놀라운 변화가 찾아올 거예요.

하지만 새로운 습관을 혼자 시작하고 유지하는 것이 쉽지 않다는 것을 잘 알고 있어요. 그래서 여러분의 시간 기록 여정을 돕고자 무료 시간 기록 챌린지를 준비했습니다. 혹시 자세한 가이드가 필요하시다면, 함께 시간 기록을 하시면서 동기부여를 받고 싶으시다면 오늘 뉴스레터 글 아래 링크로 신청해주세요.

다시 한 번 강조드리지만 시간은 우리 모두에게 공평하게 주어진 소중한 자산입니다. 모든 변화는 현재 내 상태를 파악함으로서 시작됩니다. 지식의 확장은 지식 관리에서 시작되고, 시간 활용 개선은 시간 기록에서 시작됩니다.

여러분도 이번 기회에 한번 여러분의 시간을 기록해 보시는 건 어떨까요? 😸

📿 여러분들이 가진 구슬을 엮어 삶의 가치를 만들어 드립니다, 타래